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【小貼士】防暑降溫小妙招

2019-07-26

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讓人難以忍受的三伏天,氣溫過高,人體的器官和系統等受到刺激易發生身體疲倦、食欲不振,消化系統紊亂等,甚至可能會讓人中暑,那麼,在這炎熱的三伏天我們如何來防暑降溫呢?

 

防暑降溫我有妙招


一、科學喝水

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夏天容易口渴,那麼怎樣喝水,才是最科學的呢?

①在夏季可以适量的喝一些淡鹽水,比例是500ML水:1g鹽,這樣可以有效的補充人體需求,同時還可以防止電解質紊亂,溫度的話要控制在10℃左右,這樣既起到了降溫解渴的效果,同時還不會對腸胃造成損害,又能夠身體需要的一些鹽分;

②在喝的方法上也有講究,不能因為口渴而一口氣猛喝,應分多次喝,每次喝的量控制在100~150毫升左右,等半小時之後再喝一次,需要注意的是雖然夏天比較熱,但最好還是不要喝冰水;

③用餐前和用餐時不宜喝水;

④早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水平。

 


二、吃什麼?

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夏天人們胃口不好,怎樣才能吃得健康,吃得舒服?

①要補充營養, 尤其是蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類為好;

②要補充維C:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;

③要補充無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等;

④多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等。

 


三、怎麼睡?

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夏天的燥熱讓人難以入睡,怎樣才是最舒适健康的睡眠呢?

①一到夏天人們會感到犯困,無力。适當的午睡就是最好的解脫方法。

②一定不可以熬夜,要保證充分的睡眠時間和質量。

④卧室溫度和室外不能差别太大,5度以内最适宜。

 

四、防曬

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防曬裝備要齊全

①夏天高溫時間段最好不要外出,等到晚上最陰涼的時候才出去走走,如果非得外出就要做好防護措施。如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好塗點防曬品。

②太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色為好。

 


五、防暑藥品

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攜帶防暑藥品

常備防暑降溫的藥品有:藿香正氣水、十滴水、仁丹、清涼油、風油精等。為預防意外事件的發生,從事室外工作的朋友請攜帶防暑藥品。

酷暑難當,防暑降溫須重視,以上小妙招敬上,請關注收藏。


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